A respiração

A respiração

RESPIRAÇÃO É VIDA.

Poderia pensar na respiração como sendo um fio ou um cadeia que liga e conecta todos os eventos da vida desde o nascimento, o começo, até à morte, o fim.

A respiração está sempre presente a cada momento movendo-se sozinha como um rio.

Já percebeu como a respiração muda com o seu humor – é superficial quando estamos tensos ou com raiva; mais rápida quando estamos animados; lenta e cheia quando estamos felizes; e quase desaparece quando estamos com medo!

Está sempre connosco todo o tempo. Pode ser usada como uma ferramenta, como uma âncora, que permite trazer estabilidade ao corpo e à mente quando deliberadamente escolhemos tomar consciência disso.

Podemos sintonizá-la a qualquer momento durante todos os dias da nossa vida.

Mesmo quando não estamos em contacto com a nossa respiração – ela está sempre lá, embora esteja esquecida.

Então, uma das primeiras coisas que fazemos na meditação Mindfulness é entrar em contacto com ela. Notamos como a respiração muda com os humores, os pensamentos e os movimentos corporais. Nós não temos que controlar a respiração. Apenas observar e conhecer, como um amigo ou amiga. Tudo o que é necessário é observar, observar e sentir a com curiosidade e interesse de maneira descontraída.

Com a prática, tornamo-nos mais conscientes da nossa respiração. Podemos usá-la para direcionar nossa consciência para diferentes aspectos da nossa vida. Por exemplo, para relaxar os músculos tensos ou concentrar numa situação que requer atenção.

A respiração também pode ser usada para ajudar a lidar com a dor, raiva, relacionamentos ou

ou stress da vida quotidiana.

Pratica

Parar para respirar

Adote uma postura direita que lhe permita estar alerta e relaxado ao mesmo tempo que represente dignidade;

Começando por notar os seus pés em contacto com o chão, com a cadeira, verificando se o lado direito e esquerdo estão equilibrados;

Permitindo o tronco esteja numa posição equilibrada e confortável, os braços repousem no colo ou nas pernas, o pescoço se possa alongar na direção do tecto;

Baixe o queixo na direção do solo, de forma a coluna ficar numa posição direita mas confortável,

Comece com uma inspiração mais profunda ganhando consciência que o seu corpo está a respirar que este é um processo automático, não precisa de fazer nada mas pode simplesmente permitir que o corpo respire por si,

Sem procurar alterar este movimento do ar a entrar e a sair, das pausas mas simplesmente observar como este processo acontece na zona das narinas, o ar que entra é mais frio que o ar que sai;

Vamos observar os movimentos da nossa respiração, as sensações à medida que respiramos;

Se algum momento dermos por nós perdidos em pensamentos é natural, que faz parte do processo, tal como o coração bate, a cabeça pensa, então sempre que dermos por nós perdidos em pensamentos;

Notando como não existem 2 inspirações iguais, nem 2 expirações iguais;

Nos últimos momentos desta prática congratular por termos tido uma capacidade de atenção mais focada mais presente, mais consciente para todos os momentos da sua vida onde quer que se encontre.

Em resumo

Com a respiração todos os dias fornecemos uma oportunidade para se tornar consciente de como é estar conectado e presente no momento sem ter que fazer qualquer coisa.

Vamos ficar todos bem!