Despertar consciente: comece cada dia com uma intenção

Definir uma intenção pode mudar o nosso dia – especialmente durante momentos de dificuldade e maior stress, como este que atravessamos – aumenta a probabilidade das palavras, ações e respostas serem mais conscientes e compassivas. Além da segurança que nos cria, incluem motivações como recompensa, conexão, propósito, identidade própria e maiores valores.

O ideal é fazer esta prática de manhã, de preferência logo ao acordar, antes de verificar telefones ou e-mail.

1. Ao acordar, sente-se na cama ou numa cadeira adoptando uma postura relaxada, mas atenta ao mesmo tempo. Feche os olhos e conecte-se às sensações do seu corpo sentado. Verifique se a coluna está direita, mas sem rigidez.

2. Faça três respirações longas, profundas e tranquilas – inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Em seguida, deixe a respiração fluir ao seu próprio ritmo, enquanto inspira e expira, observe os movimentos da zona do peito e da barriga.

3. Pergunte a si mesmo: “Qual é a minha intenção para hoje?”
Use estas instruções para ajudar a responder a essa pergunta, ao pensar nas pessoas e atividades que você enfrentará. Pergunte a si mesmo:

O que posso fazer hoje para ter o melhor desempenho?
Que qualidade posso fortalecer e/ou desenvolver?
Como me posso cuidar melhor?

Neste momento, como posso ser mais compassivo, benevolente e generoso com os outros e comigo mesmo?
Como posso me sentir mais conectado e concretizado?

4. Defina a sua intenção para o dia. Por exemplo: “Hoje vou treinar 30 min., comer uma refeição ainda mais saudável e ligar aquele amigo”, ou qualquer outra coisa que você considere importante.

5. Durante o dia, faça uma pausa, respire e reveja a sua intenção. Observe, à medida que se torna cada vez mais consciente das suas intenções para cada dia, vai sentir que a qualidade das suas relações, emoções, pensamentos, comportamentos e humores mudam.

Texto adaptado da Mindful Magazine – Simple Mindfulness Practices for Daily Life

Estas e outras ferramentas serão partilhadas no Curso Executivo Mindfulness in the Workplace and Business.